jak max

[...] cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 [...]

[...] łapy się trzęsły i plecy bolały. 30min Bieżnia max nachylenie 15- prędkość 4,5 Trenning super, oprócz aero które robię naprawdę z musu ... ale za to wychodzę spocona jak mysz... Jutro pomiary i przysiad do oceny. MISKA: Napoje:Woda x4, yerba mate x1,kawax3 Warzywa:Pomidory,ogórki [...]

[...] 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12/12/12 + brzuch Piątek NOGI: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/12 ŁYDKI: Wspięcia na palcach 20/20/20 a po takiej rekonstrukcji? wrazie uwag dodajcie cos lub zmiencie jak mozecie

[...] zaczynaja sie schody, bo jesli beda schabowe i micha ziemniakow, to nie odmowie. W zaleznosci od apetytu, bede sie staral uzupelniac ryzem/kurczakiem. /Ehh Ziemniaki+Mięso jak najbardziej przed treningiem! Pyrki możesz jeść w dni treningowe a co do mięsa to GOTUJ/PARUj/PIECZ/GRILLUJ/SMAŻ więc powiesz mamie żeby odłożyła si 200g mięsa i sam [...]

[...] 1s max -wycisk zza karku 50x15, 60x10,65x7 -wymachy na boki 10x15, 12x12, 12x10 -podciaganie do brody 15x40, 10x50,8x55 pierwszy raz chyba robiłem takie połączenie i jak widać na barkach już nie było sił, ale z czasem sie przyzwyczaje, cyce pękały;] narazie diety nie trzymam, brak hajsu;/ po wczorajszym trenie zakwas na nogach, jeszcze [...]

7 A więc tak, myślałem nad tym jak tam uwzględnić "szerokość" ławo nie jest i nie będzie, musiałem zrezygnować z siadu 2x w tyg, bo inaczej schemat bedzie przypominał poprzedni trening na 3dni nie da się inaczej dac siadu niż tak jak było w poprzednim. Myślałem nad push/pull, przód/tył, góra/dół ale jakoś to nie wychodzi tak jak bym [...]

w 1i 2 serii poszlo 10 razy z minimalnym zapasem nawet ale jak policzylem przed 3 seria i wyszlo 120 ledwie 4 zrobilem a zaskoczenie jak najbardziej na + szczegulnie jak ostatni max byl 140 a jak tam Twoje treningi ??

[...] ale strasznie się boję @@-) Nie chciałam robić podsumowania, bo uważałam że nic jeszcze nie dokonałam, chciałam tylko wysłać do Szefowej zdjęcia kontrolne... no ale jakoś mi się odmieniło, policzyłam, że jestem oficjalnie na forum już przez pół roku (bez paru dni) i małe postępy dokonałam, więc jest małe... Podsumowanie Zacznę od [...]

[...] mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Tutaj wg. mnie ok Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 x 12 lub martwy ciąg // dzisiaj robiłem wiosłowanie to jakoś nie czułem na plecach tego ćwiczenia. Daj MC 3 serie Przed kontuzją robiłem MT, potem odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż [...]

[...] to inne zadania.Najepiej na dlugi worku mi sie trenowalo.Kopniecia na 3 strefy, kolana,lokcie, wszytsko w dlugich kombinacjach. Symulowana walka o pozycje -nie widzialem jak to nazwac,ale wyglada to tak.Walka z kolan i partner zajmuje pozycje,zadanie 2 osoby to ucieczka (do gardy lub lub polgardy),sweep,ewentualne przejscie gardy i tak w [...]

[...] nachwytem/podchwytem 4 x 8-10 3.ściąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie uchwyt neutralny 4x8-10 4.mc 4 x 8-10 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 x max Oczywiscie jak masz jakies sugestie to chetnie sie o nich dowiem:) Od siebie moge dodac, ze mam ogolnie dosc proporcjonalnie rozwiniete cialo, jednak szczegolnie zalezy mi na rozbudowie [...]

[...] śmeić bedą. Poprostu te blizny mnie dobijają. O ile we wakacje było ok bo opalenizna, to teraz kiedy jestem max blady jest tragedia. Wogóle to mam niezłe sidy. Otórz ja mam jakoś tak teraz na akne, że nawet nie wiem że sie na kimś zawieszam, tzn patrze sie długo i to widać Noi po szkole chodzi taka dziewczyna, która mi sie mega podoba. I co [...]

domel_19 - no tak, sam jestem zdania że lepiej brać jak najdłużej ale w mniejszych dawkach. Z tym że jak ja mam brac roa i jednocześnie pracować we wakacje? Na polu: słońce upał itp. Jakos sobie tego nie wyobrażam, a pracowac musze... Dlatego chce skończyć max w czerwcu. pewux - nie zauwazyłem twojej wypowiedzi tam pod podsumowaniem. To jest tak: [...]

[...] Zleciało do 20, potem drugi posiłek i dwa ostatnie zjadłem razem o 22 %-) Wpadło na raz ~1000kcal i brzuch mam wywalony :-( Co zrobić, nie zawsze się udaje jeść tak jak to zaplanowane. Ważne że kcal trzymane na poziomie. Ogólnie bajka, wpadły truskawki co prawda mrożone ale i tak pyszne no i magnum 8-) Przed chwilką skończyłem piec [...]

/SFD/Images/2015/10/31/f6a633b6dd724863bbdf2d1a08bd3bee.png Data 31.10.2015 - DNT - Low Carb Kolejny dzień który można zaliczyć do ' pozytywnych '. Oczywiście wstałem głodny jak diabli, ale pomijając to pozałatwiałem większość spraw, upiekłem piernik i batony proteinowe (jutro wrzucę fotki bo właśnie stygną). Jutro pomiary, ciekawi mnie jak to [...]

/SFD/Images/2016/1/17/aaf8e80cff4749d9be61e18f3ada2d50.png No to fotki zrobione, średnio pozuję ale fotograf narzekał że mu zimno dlatego są jakie są. Wydaje mi się że oprócz tego że mnie zalało to praktycznie nic nie udało mi się zbudować. Ale pierwszy etap masowania za mną, na kolejny wydaje mi się że wiem co poprawić. A więc tak. Do rzeczy, od [...]

[...] cardio %-) Co do michy to szału nie było, bardziej jadłem bo musiałem, w taki upał nie za bardzo mam chęć na coś oprócz zimnego szejka białkowego ;-) Na trening mega pompa, jak jest gorąco to wywala mi fajnie żyły, a pojawia się coraz więcej. Dzisiaj na nodze coś tam się zaczęło przebijać. Miałem robić fronty, ale zrezygnowałem. Nie umiem dobrze [...]

[...] w pasie i w udzie. Ale za to łapy rosną dalej hehe %-) Znalazłem w końcu idealny plan treningowy ;-) Co do zmian, to chce zrobić tą redukcję w te 10 max 12 tyg - ale zależy jak będzie bo może pociągnę dłużej. Póki co te pierwsze 4 tyg poświęcam na dojscie do docelowego planu A plan jest taki że schodzę na 30g WW w DT i DNT + fat do 50g i [...]

[...] parę kilo, to staram się mu w miarę ułatwić zadanie i może nie tyle mówić co ma jeść tylko nakreślić pewne zasady ;-) Ogólnie trening dobrze wchodzi, ciężary jeszcze w miarę jak na mnie a kcal coraz mniej. No i dzisiaj wpadła setka wódki pigwowej bo dziadek postawił %-) Szkoda było odmawiać, ale jako że redu w wliczyłem ;-) Jak to w niedzielę, [...]

[...] + keczup. Do tego serek wiejski z błonnikiem i jest nawet spoko. Jak mam mega parcie to prosto do ryja wpc, w sumie to białko a od białka przytyć podobno nie można :-) Choć jak miał bym czepiać się szczegółów to z kuraka zawsze coś wykroję i suma summarum się zgadza. Machnąłem cardio po trening, miało nie być ale wstawiłem filet do piekarnika i [...]